一、课程介绍
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，是一项融体操、舞蹈、音乐为一体的新兴体育项目，它的内容丰富、形式多样，不受年龄、性别、气候、场地的限制，能充分展现各种优美的人体造型，体现青春活力。健美操可分为健身健美操和竞技健美操两大类。
健美操大众锻炼标准达标课程是以健身娱乐为目的，以个体条件为基础，注重培养学生主动参与意识，注重自我锻炼效果检测与提高，科学引导，逐级评定的一门课程。健美操大众锻炼标准共分为六个等级，四个层次，分别是：
（一）等级水平由低到高分别为一、二、三、四、五、六级。
（二）层次：一级为入门；二、四级为初级；四、五级为中级；六级为高级。
二、课程任务
（一）系统学习健美操大众锻炼标准达标课程的基本知识、基本技术和基本技能，培养学生学习健美操的兴趣和独立锻炼健美操的能力，养成锻炼的习惯，从而不断提高健康水平，为终身体育打下基础。
（二）通过健美操大众锻炼标准达标课程运动实践，增强学生体质，增进身心健康，改善形体，培养端庄体态，同时提高学生动作韵律感和协调性，促进身体全面发展。
（三）陶冶情操，缓解学生心理压力，培养积极、乐观、自信、拼搏进取的精神。
（四）加强美学教育，树立正确的审美观，促进交流与交往，树立团结合作的精神，建立良好的人际关系，提高社会适应能力。
三、教学内容纲要
（一）基础体育理论
第一章: 中国体育文化概述
第二章: 奥林匹克运动
第三章: 运动与健康
第四章: 健康生活的自我管理
第五章: 运动锻炼的计划与实施
第六章: 运动锻炼的卫生与安全
第七章: 体育产业与体育明星
第八章: 体育欣赏
（二）专项理论
1、健美操运动概述
2、健美操运动特点及对身体的锻炼价值
3、健美操的分类及训练方法
4、健美操基本规则和裁判法
（三）实践部分
1、基本技术及专项身体素质
（1）颈部动作：头向前、后、左、右屈，头向左右转，头向左右绕。
（2）肩部动作：肩部同时或依次提、沉、绕、绕环。
（3）上肢动作：各种手型（分掌、合掌、拳），手臂向各方向举、屈、伸、摆动、绕环等。
（4）躯干动作：含胸、展胸、上体向前、侧、后屈、向左右转。髋向左右前后顶、绕环。
（5）下肢动作：各种方向走步、踏步、V字步、交叉步、跑跳步、弹性跑、踢腿跳等。
（6）垫上动作：跪、坐、卧、撑及腹背肌动作。
（7）健美操基本步伐：高冲击动作、低冲击动作、漫步、走步、踏步、移重心、一字步、V字步、并步、摆腿、提膝跳、弹踢腿跳、后踢腿跳、开合跳、踢腿跳、弓步跳。
（8）专项身体素质：力量、柔韧、耐力。
2、组合动作与成套动作
（1）身体各部位动作组合
（2）健美操大众锻炼标准达标（三级）课程
（3）健美操大众锻炼标准达标（四级）课程
（四）健康标准有关项目的练习
（五）素质练习（安排在各单元课中进行）
1、专项素质：各专项素质练习
2、身体素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等
3、健美操的创编原则、方法、步骤
4、如何组织小型健美操比赛
四、教学进度
健美操大众锻炼标准达标（三级）课程教学进度
周次
| 教学内容和方法
|
1
| 1、课堂常规、宣布本学期教学进度和计划、确认体育委
员、介绍相关理论知识 2、理论课
|
2
| 1、观看健美操大众锻炼标准（三级）VCD
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
3
| 1、 健美操大众锻炼标准基本步伐练习
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
4
| 1、健美操大众锻炼标准基本步伐练习
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
5
| 1、健美操大众锻炼标准（三级）第1节［操化动作］
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
6
| 1、复习健美操大众锻炼标准（三级）第1节［操化动作］
2、学习健美操大众锻炼标准（三级）第2节［操化动作］
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
7
| 1、复习健美操大众锻炼标准（三级）第1-2节［操化动作］
2、学习健美操大众锻炼标准（三级）第3节［操化动作］
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
8
| 1、复习健美操大众锻炼标准（三级）第1-3节［操化动作］
2、学习健美操大众锻炼标准（三级）第4节［操化动作］
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
9
| 理论课
|
10
| 1、复习健美操大众锻炼标准（三级）第1-4节［操化动作］
2、学习健美操大众锻炼标准（三级）第5节［地面难度］
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
11
| 1、复习健美操大众锻炼标准（三级）第1-5节
2、学习健美操大众锻炼标准（三级）第6节［地面难度］
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
12
| 1、复习健美操大众锻炼标准（三级）第1-6节
2、学习健美操大众锻炼标准（三级）第7节［地面难度］
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
13
| 1、配乐连贯练习健美操大众锻炼标准（三级）第1—7节
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
14
| 1、复习健美操大众锻炼标准（三级）第1-7节
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
3、再次观看教学VCD
|
15
| 1、复习健美操大众锻炼标准（三级）第1-7节
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
16
| 1、复习健美操大众锻炼标准（三级）第1-7节
2、队列队形指导
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
17
| 1、考核: 健美操大众锻炼标准（三级）
|
18
| 1、考核: 健美操大众锻炼标准（三级）（附加队列队形变化）
|
19
| 考核:男子1000米，女子800米
|
20
| 考核:立定跳远
|
健美操大众锻炼标准达标（四级）课程教学进度
周次
| 教学内容和方法
|
1
| 1、课堂常规、宣布本学期教学进度和计划、确认体育委
员、介绍相关理论知识 2、理论课
|
2
| 1、观看健美操大众锻炼标准（四级）VCD
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
3
| 1、 健美操大众锻炼标准基本步伐练习
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
4
| 1、健美操大众锻炼标准基本步伐练习
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
5
| 1、健美操大众锻炼标准（四级）第1节［操化动作］
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
6
| 1、复习健美操大众锻炼标准（四级）第1节［操化动作］
2、学习健美操大众锻炼标准（四级）第2节［操化动作］
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
7
| 1、复习健美操大众锻炼标准（四级）第1-2节［操化动作］
2、学习健美操大众锻炼标准（四级）第3节［操化动作］
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
8
| 1、复习健美操大众锻炼标准（四级）第1-3节［操化动作］
2、学习健美操大众锻炼标准（四级）第4节［操化动作］
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
9
| 理论课
|
10
| 1、复习健美操大众锻炼标准（四级）第1-4节［操化动作］
2、学习健美操大众锻炼标准（四级）第5节［地面难度］
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
11
| 1、复习健美操大众锻炼标准（四级）第1-5节
2、学习健美操大众锻炼标准（四级）第6节［地面难度］
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
12
| 1、复习健美操大众锻炼标准（四级）第1-6节
2、学习健美操大众锻炼标准（四级）第7节［地面难度］
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
13
| 1、配乐连贯练习健美操大众锻炼标准（四级）第1—7节
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
14
| 1、复习健美操大众锻炼标准（四级）第1-7节
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
3、再次观看教学VCD
|
15
| 1、复习健美操大众锻炼标准（四级）第1-7节
2、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
16
| 1、复习健美操大众锻炼标准（四级）第1-7节
2、队列队形指导
3、身体素质练习：柔韧性练习、腰腹练习、协调性练习
|
17
| 1、考核: 健美操大众锻炼标准（四级）
|
18
| 1、考核: 健美操大众锻炼标准（四级）（附加队列队形变化）
|
19
| 考核:仰卧起坐、立位体前屈
|
20
| 补考
|
五、成绩考核
（一）考核内容与（比重）百分比
第 一 学 期
| 第 二 学 期
|
考核内容
| 比重（%）
| 考核内容
| 比重（%）
|
素 质
| 30
| 素 质
| 30
|
专项技术
| 健美操
大众锻炼标准三级
| 60
| 专项技术
| 健美操
大众锻炼标准四级
| 50
|
|
|
| 理论
| 10
|
平时成绩
| 10
| 平时成绩
| 10
|
合 计
| 100
| 合 计
| 100
|
| | | | | |
（二）考核方法及评分标准
1、考核内容及操作方法
学期
| 考核内容
| 操作方法
|
一
| 健美操
大众锻炼标准三级
| 分为两次考核，个人80%，集体（队形）20%
|
二
| 健美操
大众锻炼标准四级
| 分为两次考核，个人80%，集体（队形）20%
|
2、技术等级评分标准
分值
（百分制）
| 标 准
| 备注
|
90分以上
| 动作规范、熟练、流畅，有力度、幅度大，动作与音乐配合好，动作有表现力，富有感染力。
| 达标
|
80－89分
| 动作规范、熟练、流畅，有一定的力度、幅度大，有轻微错误动作出现，动作与音乐配合好，动作有一定的表现力和感染力。
| 达标
|
70－79分
| 动作基本规范、准确，能独立完成成套动作，力度和幅度一般，出现1－2次明显错误动作，动作与音乐配合一般，动作表现力和感染力一般。
| 达标
|
60－69分
| 基本能独立完成成套动作，力度和幅度较差，出现3－4次明显错误动作，动作与音乐配合较差，动作缺乏表现力和感染力。
| 达标
|
59分以下
| 不能独立完成成套动作，动作与音乐不吻合。
| 不达标
|
3、基本素质评分标准
女子800M成绩评分表
| 男子1000M成绩评分表
|
成绩(秒)
| 分数
| 成绩(秒)
| 分数
| 成绩(秒)
| 分数
| 成绩(秒)
| 分数
|
3.10
| 100
| 3.50
| 60
| 3.15
| 100
| 3.55
| 60
|
3.15
| 95
| 3.55
| 55
| 3.20
| 95
| 4.00
| 55
|
3.20
| 90
| 4.00
| 50
| 3.25
| 90
| 4.05
| 50
|
3.25
| 85
| 4.05
| 45
| 3.30
| 85
| 4.10
| 45
|
3.30
| 80
| 4.10
| 40
| 3.35
| 80
| 4.15
| 40
|
3.35
| 75
| 4.15
| 35
| 3.40
| 75
| 4.20
| 35
|
3.40
| 70
| 4.20
| 30
| 3.45
| 70
| 4.25
| 30
|
3.45
| 65
| 4.25
| 25
| 3.50
| 65
| 4.30
| 25
|
女子立定跳远成绩评分表
| 男子立定跳远成绩评分表
|
成绩(米)
| 分数
| 成绩(米)
| 分数
| 成绩(米)
| 分数
| 成绩(米)
| 分数
|
2.06
| 100
| 1.74
| 60
| 2.65
| 100
| 2.33
| 60
|
2.02
| 95
| 1.70
| 55
| 2.61
| 95
| 2.29
| 55
|
1.98
| 90
| 1.66
| 50
| 2.57
| 90
| 2.25
| 50
|
1.94
| 85
| 1.62
| 45
| 2.53
| 85
| 2.21
| 45
|
1.90
| 80
| 1.58
| 40
| 2.49
| 80
| 2.17
| 40
|
1.86
| 75
| 1.54
| 35
| 2.45
| 75
| 2.13
| 35
|
1.82
| 70
| 1.50
| 30
| 2.41
| 70
| 2.09
| 30
|
1.78
| 65
| 1.46
| 25
| 2.37
| 65
| 2.05
| 25
|
