一、课程介绍
武术运动是我们中华民族传统的体育运动项目，它以挤击动作为主要内容，通过套路及搏斗形式的体能训练，达到增强体质，提高搏击技巧，培养意志品质的目的。它源远流长，精深博大，以中医学作旁参，以兵学为实用，以中国古典哲学为指导，是中华民族宝贵的文化遗产。武术运动能有效地发展速度、力量、耐力、柔韧、灵敏协调等身体素质以及个性、意志品质等心理素质，还能提高学生们自身的防身技能。
通过武术选项课的学习，使学生能更加了解中华武术的基本知识，通过对武术基本功的练习、套路的练习以及对防身术、散手等对抗性的练习，使学生们初步掌握一些基本的武术套路、防身术等技术。让广大武术爱好者能学到科学锻炼身体的方法，培养独立锻炼的能力、兴趣和习惯，为其终身体育打好基础。
二、课程任务
1、学习和掌握中华武术的基础技术动作和一些简单套路，以及一些自卫防身的攻防技术，进而培养学生能以武术为锻炼内容的能力，养成习武的好习惯，从而不断提高健康水平。
2、通过对武术套路、防身术的练习和武术文化知识的学习，使学生进一步了解中华武术这一传统体育项目的内涵。
3、加强“武德”教育，弘扬中华民族的美德，培养学生高尚的思想品质和爱国主义精神。
4、提倡刻苦锻炼的意志品质和蓬勃向上的进取精神，促进身心健康的全面发展。
三、教学内容纲要
（一）基础体育理论
第一章: 中国体育文化概述
第二章: 奥林匹克运动
第三章: 运动与健康
第四章: 健康生活的自我管理
第五章: 运动锻炼的计划与实施
第六章: 运动锻炼的卫生与安全
第七章: 体育产业与体育明星
第八章: 体育欣赏
（二）专项理论知识
1、武术运动概述；
2、传统武术与竞技武术。
（三）实践部分
第一学期：24式简化太极拳
一、武术基本功：
1、基本手型：拳、掌、勾等。
2、基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步等。
3、基本手法：冲拳、劈拳、砸拳等。
4、基本腿法：基本柔韧性练习，以及正踢腿、侧踹腿等。
二、24式简化太极拳
第一课：起势：左右野马分鬃；白鹤亮翅
第二课：左右搂膝拗步；手挥琵琶；左右倒卷肱
第三课：左揽雀尾；右揽雀尾
第四课：单鞭；云手；单鞭
第五课：高探马；右蹬脚；双峰贯耳；转身左蹬脚
第六课：左下势独立；右下势独立
第七课：左右穿梭；海底针；闪通臂
第八课：转身搬拦捶；如封似闭；十字手；
三、太极推手：单推手、双推手、定步推手、活步推手。
第二学期：初级长拳第三路
一、武术基本功：
手型练习：拳、掌、勾
步型练习：弓步、马步、仆步、虚步、歇步、丁步、坐盘
手法练习：冲拳、推掌、搂手、架拳、亮掌
步法练习：击步、垫步、盖步、插步
腿法练习：正踢、侧踢、里合、外摆、弹、蹬、侧踹、后扫腿
腰部练习：前俯、后甩、涮腰、翻腰
跳跃练习：大跃步前穿、腾空飞脚
平衡练习：提膝平衡、
腾空练习：腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、旋子
组合练习：五步拳
二、初级长拳第三路
三、防身技术：
（1）蹬脚法：低蹬脚踢膝、中蹬脚踢腹。
（2）肘法：横轴击头、顶肘击胸口、反“缠腕”击头等。
（3）摔法：勾踢、别摔法等。
四、教学进度
24式简化太极拳教学进度
周次
| 教 学 内 容
|
1.
| 理论课
|
2.
| 1.武术基功、基本动作
2、素质练习
|
3.
| 1.学习简化太极拳第1、2、3动：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅
2.素质练习：虚步交换跳1′×3组
|
4.
| 1.复习简化太极拳第1、2、3动，适当配乐练习
2.学习简化太极拳第4、5动：左右搂膝拗步、手挥琵琶
3.素质练习：提膝平衡30″×3组
|
5.
| 1.简化太极拳第1——5动配乐练习，重点复习第4、5动
2.学习简化太极拳第6、7、8动：左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾
3.素质练习：正压腿3′×2组
|
6.
| 1.简化太极拳第1——8动配乐练习，重点复习第6、7、8动
2.素质练习：立卧撑20个×3组
|
7.
| 1.简化太极拳第1——8动配乐练习，有针对性地重点复习
2.学习简化太极拳第9、10、11动：单鞭、云手、单鞭
3.素质练习：立卧撑抱膝跳起10个×3组
|
8.
| 1.简化太极拳第1——11动配乐练习，重点复习第9、10、11动
2.学习简化太极拳第12、13、14动：高探马、右蹬脚、双峰贯耳
3.素质练习：夹臂俯卧撑2′×3组
|
9.
| 1.简化太极拳第1——14动配乐练习，重点复习第12、13、14动
2.学习简化太极拳第15、16、17动：转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立
3.中长跑练习：男子1000米跑（女子800米跑）摸底测试
|
10.
| 1.简化太极拳第1——17动配乐练习，重点复习第15、
16、17动
2．素质练习
|
11.
| 1.简化太极拳第1——17动配乐练习，有针对性地重点复习
2.素质练习
|
12.
| 1.简化太极拳第1——17动配乐练习，有针对性地重点复习
2.学习简化太极拳第18、19、20动：左右穿梭、海底针、闪通臂
3.素质练习
|
13
| 1.简化太极拳第1——20动配乐练习，重点复习第18、19、20动
2.学习简化太极拳第21——24动：转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势
3.素质练习
|
14
| 1.简化太极拳全套动作配乐练习，重点复习第21——24动
2素质练习
|
15
| 1.简化太极拳全套动作配乐练习，有针对性地重点复习2.素质练习
|
16
| 1.简化太极拳全套动作配乐练习，有针对性地重点复习2.素质练习
|
17
| 简化太极拳测评
|
18
| 身体素质考核
|
初级长拳第三路教学进度表
周次
| 教学内容和方法
|
1
| 理论课
|
2
| 1、复习简化太极拳
2、长拳简介：五步拳
3、素质练习：左右歇步
|
3
| 1、复习五步拳
2、学习初级长拳：预备动作——第一段第五动（虚步亮掌、并步对拳、弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弹腿冲拳）
3、素质练习：蛙跳15米×2组
|
4
| 1、复习五步拳和所学初级长拳动作
2、学习第一段第六动——第二段第四动（大跃步前穿、弓步击掌、马步架掌、虚步栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌）
3、素质练习：“大跃步”跳20个×3组
|
5
| 1、复习所学初级长拳动作
2、学习第二段第五动——第二段第八动：马步击掌、叉步双摆掌、弓步击掌、转身踢腿马步盘肘
3、素质练习：劈叉练习2′×3组
|
6
| 1、复习五步拳
2、复习初级长拳第一、二段
3、素质练习：二起脚跳跃10个×4组
|
7
| 1、简介推实心球运动概况
2、学习原地推实心球技术
3、素质练习：30米加速跑×3组
|
8
| 1、复习实心球持握球及原地正面推实心球技术
2、初步学习侧向推实心球滑步技术
3、素质练习：单双杠练习
|
9
| 1、复习原地推实心球技术
2、学习侧向滑步推实心球完整技术
3、素质练习：收腹举腿×4组
|
10
| 1、复习侧向滑步推实心球完整技术
2、侧向滑步推实心球达标、技评
3、素质练习：双杠挂臂摆动
|
11
| 1、复习初级长拳第一、二段
2、学习第三段第一动——第三段第六动：歇步抡砸拳、仆步亮掌、弓步劈拳、换跳步弓步冲拳、马步冲拳、弓步下冲拳
3、素质练习：左右提膝仆步穿掌15×3组
|
12
| 1、复习所学初级长拳动作
2、学习第三段第七动——第四段第五动：叉步亮掌侧踹腿、虚步挑掌、弓步顶肘、转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚、歇步下冲拳
3、素质练习：单拍脚20个×4组
|
13
| 1、复习所学初级长拳动作
2、学习第四段第六——结束动作：仆步抡劈拳、提膝穿掌、提膝劈掌弓步冲拳、虚步亮掌、并步对拳
3、素质练习：提膝顶胸30个×3组
|
14
| 1、 复习五步拳
2、复习初级长拳第三、四段
3、素质练习：搬腿练习3′×3组
|
15
| 1、 初级长拳全套复习
2、 素质练习：侧提膝30个×3组
|
16
| 理论课：奥林匹克运动
|
17
| 身体素质考核
|
18
| 初级长拳测评
|
五、成绩考核
（一）考核内容与（比重）百分比
考核内容与（比重）百分比
第 一 学 期
| 第 二 学 期
|
考核内容
| 比重（%）
| 考核内容
| 比重（%）
|
素质 男1000米女800米
| 20
| 素质 仰卧起坐
| 20
|
立定跳远
| 10
| 立位体前屈
| 10
|
专项
技能
| 24式简化太极拳
| 60
| 专项
技能
| 初级长拳第三路
| 50
|
|
| 理 论
| 10
|
平时成绩
| 10
| 平时成绩
| 10
|
合 计
| 100
| 合 计
| 100
|
| | | | | |
（二）考核方法及评分标准
（1）考核内容及操作方法
考核内容及操作方法
学期
| 考核内容
| 操作方法
|
一
| 24式简化太极拳
| 规定的时间和范围内演练24式简化太极拳
|
二
| 初级长拳第三路
| 规定的时间和范围内演初级长拳第三路
|
（2）评分标准
简化太极拳技术等级评分标准
分值
| 标 准
|
90分以上
| 准确连贯地完成全套动作；神情自若，动作舒展大方，节奏均匀缓慢，身体重心无起伏，能表现出太极拳的风格特点；熟悉单个动作的名称。
|
80－89分
| 准确连贯地完成全套动作；神情自然，动作舒展，重心起伏不明显；熟悉单个动作的名称。
|
70－79分
| 准确连贯地完成全套动作；动作较僵硬，连续性较差，重心起伏较大；熟悉单个动作的名称。
|
60－69分
| 独立完成全套动作；动作僵硬，动作间的停顿明显；熟悉单个动作的名称。
|
59分以下
| 不能独立完成全套动作。
|
初级长拳第三路技术等级评分标准
分值
| 标 准
|
90分以上
| 套路熟练、动作协调规范，功架到位；劲力充沛；精神饱满；能够体现出精、气、神。
|
80－89分
| 套路熟练、动作较为规范；路线、方向清晰；劲力充沛、力量顺达，但精神、节奏较为一般。
|
70－79分
| 能够较熟练地完成全套技术；没有出现明显遗忘；动作的路线、方向基本正确；动作规格较为一般。
|
60－69分
| 能够完成全套技术；出现轻微错误动作；动作的路线、方向基本正确；动作规格较为一般。
|
59分以下
| 套路动作不熟练；动作不协调且规格较差；动作路线方向明显错误；动作有1－2次以上的明显遗忘。
|
基本素质项目评分标准
女子800M成绩评分表
| 男子1000M成绩评分表
|
成绩(秒)
| 分数
| 成绩(秒)
| 分数
| 成绩(秒)
| 分数
| 成绩(秒)
| 分数
|
3.10
| 100
| 3.50
| 60
| 3.15
| 100
| 3.55
| 60
|
3.15
| 95
| 3.55
| 55
| 3.20
| 95
| 4.00
| 55
|
3.20
| 90
| 4.00
| 50
| 3.25
| 90
| 4.05
| 50
|
3.25
| 85
| 4.05
| 45
| 3.30
| 85
| 4.10
| 45
|
3.30
| 80
| 4.10
| 40
| 3.35
| 80
| 4.15
| 40
|
3.35
| 75
| 4.15
| 35
| 3.40
| 75
| 4.20
| 35
|
3.40
| 70
| 4.20
| 30
| 3.45
| 70
| 4.25
| 30
|
3.45
| 65
| 4.25
| 25
| 3.50
| 65
| 4.30
| 25
|
女子立定跳远成绩评分表
| 男子立定跳远成绩评分表
|
成绩(米)
| 分数
| 成绩(米)
| 分数
| 成绩(米)
| 分数
| 成绩(米)
| 分数
|
2.06
| 100
| 1.74
| 60
| 2.65
| 100
| 2.33
| 60
|
2.02
| 95
| 1.70
| 55
| 2.61
| 95
| 2.29
| 55
|
1.98
| 90
| 1.66
| 50
| 2.57
| 90
| 2.25
| 50
|
1.94
| 85
| 1.62
| 45
| 2.53
| 85
| 2.21
| 45
|
1.90
| 80
| 1.58
| 40
| 2.49
| 80
| 2.17
| 40
|
1.86
| 75
| 1.54
| 35
| 2.45
| 75
| 2.13
| 35
|
1.82
| 70
| 1.50
| 30
| 2.41
| 70
| 2.09
| 30
|
1.78
| 65
| 1.46
| 25
| 2.37
| 65
| 2.05
| 25
|
